健身气功导引养生功十二法 - 保健养生--精品精品--健身气功导引养生功十二法预备式第一式乾元启运手摆至胸前，重心移至右腿。动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将云霄。”两手要叠于丹田，左手放在里面。口诀念完，两手慢慢放下。功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。周身放松。动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘--精品精品--左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于注意事项：两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。默读“呼”音或意守丹田（指关元）。第二式双鱼悬阁伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。身体两侧，配合呼气，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。功理作用：第一式，乾元启运。乾卦的卦词是元、亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元--精品功理作用：双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。此处是指两脚并立，一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方，尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。这一式有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病；同时，有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾；而且，对于提高肾功能，预防生殖泌尿系统疾病有一定作用。注意事项：此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而不滞，动作连贯，上下肢协调一致。默读“呼”音或意守丹田（指关元）。第三式老骥伏枥动作：重心移至右脚，左脚向左开一大步，脚尖朝前，同时，两手与两臂外旋，摆至与肩平。两手握拳，两肘相靠，肘尖下垂（拳面与下颌平齐，两肘靠紧，压迫胸腔）。精品--左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。--精品慢慢下落垂于体侧。意守太右式动作与左式相同，方向相反。功理作用：第三式，老骥伏枥。老骥伏枥来重心移至右腿，并步、沉肘，两臂随两腿伸直，两勾手变掌，两手背相靠，叠于腹前，两腿伸直，卷指弹甲，经面前向左右分开，两掌与肩同高，肘自然下垂。的距离稍宽于肩，两腿下渐向左看，身体中正，脚尖朝正前方。精品--两拳变掌，随两臂内旋，向前上方举起，两手蹲成马步，同时两手逐渐成勾手向后勾挂，眼睛逐自曹橾的诗“老骥伏枥，志在千里”这里比喻年华岁老，仍然有雄心壮志。这一式的作用是补中注意事项：此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。马气、壮元气，即扶植正气、强身健体。点抠劳宫，有益于提高心功能，对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。屈腕成勾手和叠腕卷指的动作，由于对肺经原穴太渊，心包经原穴大陵、心经原穴神门有作用，故有助于强心益--精品精品--步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。或以意识引导动作或意守太渊。第四式纪昌贯虱事。该式动作中，两手握拳，瞬间点抠劳宫，有且于清心降火。拉弓射箭，有助于舒胸畅气、调和心肺，身体左旋右转，意守命门和脚跟侧蹬、捻动涌泉有助于滋阴补肾、固肾壮腰。捻动，脚尖向前，重心移至右脚，目视前方。左脚向右脚并拢，两手随之轻轻握拳，两手伸直，紧握收于腰侧。右式动作与左式相同，方向相反。取自《列子汤问》，讲的是纪昌为了学好射箭，苦练眼力，最终能将一只虱子看成尤如车轮的故动作：左脚开步，两拳变掌前推，手腕与肩同高。两手轻握拳，身体向左转，左腿弯曲，右腿伸直，脚跟侧蹬，捻动涌泉完美电竞dota2，成拉弓射箭式，两拳由轻握转紧握，手抠劳宫，右手从左肘前、左胸前拉到右胸前。两拳变掌，掌心向下，身体转正，右腿跟向里--精品精品--于梢。做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。精神集中，意守命门。第五式躬身掸靴强身健体。前躬，可作用于腰部和冠及属肾的督脉，可作用于与肾相通的命门和俞穴，和作用于肾经和膀胱经脉。因此，时常习练“躬身掸靴”有助于滋身体竖直，左拳紧握，手抠劳宫，收于腰侧。右式动作与左式相同，方向相反。动作：身体向左转，左拳变掌向左后方伸出去，高高举起，随着身体右转，摆到身体右前方，下落至右肩前。身体向右前方躬身，两腿伸直，稍抬头，摩运右腿外侧，掸靴，掸至左脚外面。左手随左臂外旋，轻轻握拳，慢慢起身，左拳贴左腿而上至左膝外侧。功理作用：第五式，躬身掸靴。此处的“躬身掸靴”一方面是指同拂身体表面的各种尘埃等有害物质，另一方面又指消除脑海中的各种杂念，特别是色念，以净化大脑、安神定志、--精品精品--养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑益智。注意事项：精神集中，意守命门。身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。身体直起宜缓慢进行，速度均匀。高血压病患者练习此式时，须将头抬起。第六式犀牛望月右式动作与右式相同，方向相反。功理作用：第六式，犀牛望月。犀牛颈短体粗、转头不便。传说犀牛角上有白纹，反应灵敏，所以犀牛角古称“灵犀”。唐代诗人李商稳有诗云“身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”，比喻双方心领神会，感情共鸣。动作：重心移到右脚，左脚向左开一大步，同时两拳变掌坐腕后撑，重心左移至左脚，两手放松。身体左转，右脚跟侧蹬，捻动涌泉，两手从两侧抖腕，亮于头的左右前侧方，两臂成弧形，掌指相对。右脚跟向里捻动，两臂外旋，两眼先注视左手，随重心移到右脚，两手摆至胸前。左脚并步，两手内旋，掌心向下，下落至体侧后再握拳收于腰侧。精品--这一式通过转颈倦腰，有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉，松解其粘连，缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛，畅通手足三阴、三阳经脉。有助于强心益肺、通调三焦、润肠化结、舒肝利胆、和胃健脾、滋阴补肾。注意事项：精神集中，意守命门。转腰幅度宜大，髋胯下沉， 身体左转，两手轻轻握拳，右脚向左脚左后方插步，两拳屈于胸 前，右拳在上左，左拳在下，拳心向下，下蹲成盘根步。右拳拉至右 肩前，左拳随着左臂内旋，收于左胯旁，翘腕。 右手下落，左手向上，掌根相靠，收于胸前，身体直起，右脚收 回，两掌经胸前同时上举于额前，头向后仰。 重心移至右腿，左脚 并步，两腿微屈，两手 随着肘下沉，垂于体侧， --精品 左膝或右膝前跪（指起势方向），后腿蹬直，后脚跟不得离地。 两掌握拳时，中冲瞬间点抠劳宫。两臂旋转幅度宜大，速度 均匀，切勿端肩、忽快忽慢。 第七式芙蓉出水 动作：左脚开步，身 微蹲，两手手背叠于小腹前， 着腿伸直，两手叠腕卷指弹指 甲，经面前分向身体的两侧，两目平视前方。