您当前所在的位置: 完美电竞 > 新闻中心 > 公司新闻

新闻中心

News

分类>>

弱弱的问下健身拉力绳怎么用

2024-05-11 08:54:36
浏览次数:
返回列表

  弱弱的问下健身拉力绳怎么用拉力绳可以绕一圈固定在手上练习,还可以打结成圆圈状,套在肢体上进行各种练习。拉力绳也适合与其他训练设备一起练习,如健身球、平衡垫等,可以获得更多的效应。 1 肩部肌群练习 动作要领: 动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。 动作2:站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起,到最高处缓慢控制放下,肘伸直不要弯曲。 动作3:站姿同动作1。可单脚固定弹力带,练习过程中另一脚提起,也可以单手练习,同动作1和2,向前方或者侧方拉起弹力带。 动作4:站姿,躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,两手可交换。 作用: 可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。 肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力,预防肩带退行性衰老。 2 上臂肌群练习 动作要领: 动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手持带,做屈肘运动,到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。 动作2:站姿同动作1。双手持带,向上做提拉运动,提拉到胸前,缓慢放下。也可以采用坐姿练习。 作用: 可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。 上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。

  使用效果非常好 专业版最高叠加甚至可以到200磅以上,但是由于阻力不太好控制,所以对训练者本身要求稍高。 如果你已经可以很好地控制肌肉发力,训练时能够专注肌肉乏力、控制动作,是个非常好的选择。 希望可以帮到你,祝你生活愉快,望采纳

  1站姿推举 : 将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。 2前平举 : 两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。 3侧平举: 两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。 4俯身侧平举 : 两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下完美电竞dota2,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。 5俯身拉: 将绳踩在脚下,两脚分开站立,拉力绳在脚上交叉,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,两手握手柄,保持肘关节90°两臂外展,吸气,呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平,吸气还原。 6负重俯卧撑: 俯卧撑是锻炼胸肌的好方法,如果你是个高手,就可以给俯卧撑加点难度,我们用8字拉力绳增加难度,首先像把8字绳背在身上,两手将海绵的把手固定在手掌,然后做俯卧撑。 7 跪姿腿后蹬: 将绳固定在左脚上,右膝跪在垫子上,两手持手柄支撑地面。左腿屈膝,然后向后蹬伸。蹬伸时呼气,还原时吸气。

href=""

搜索