完美电竞dota2上肢运动教案下肢力量训练教案上肢运动有哪些上肢运动教案,下肢力量训练教案,上肢运动有哪些上肢运动教案今天，要给大家讲解的是手与手臂的动作详解，虽然这属于身体很细小的一个部分，但在中国舞基本功练习中属于比较重要的。手的动作动作一：提腕手以掌形的形式向上，用腕的力量去提拉出去。动作二：压腕手在掌形的状态下，放平之后腕向下的一个过程。一般提腕和压腕会放在一起做，先提再压。动作三：摊手手在掌形的状态下，手腕由里向外地绕腕，做立圆转动之后摊掌出动作四：推掌手在掌形的情况下，由外向里地绕腕，即立圆转动，再经过身体的提腕往外，手掌心推开，同时这个掌形手的手指必须是立掌且翘指。动作五：轮指手经过大拇指到小拇指依次转动开来，做一个齿轮样的运动，可以是大拇指向外做轮转，也可以是小拇指带动大拇指去轮转。动作六：小五花掌形手，经过腕部外侧相对，再经过腕部内侧相对，做双手盘腕的动作。在这个过程中，双手做对称盘手动作并且转动一周。手臂动作动作一：合手合手也称盖手，掌形手从旁提起，然后曲臂向上，手腕放松往上拎提，提到正上方的位置时，手肘自然往下落落到胸前时，手掌心向动作二：分手掌形手，身体旁侧往上提，经过前方位做立圆的弧线运动，再往旁落下。注意，手臂要曲臂向上，不要直着出去。动作三：抹手掌形手，手臂从屈臂到直臂，在身前做水平运动，分为单抹手、双抹手、交叉抹手。动作四：穿手掌形手，以指尖为引领，做由内向外的直线运动，分为上穿手、下动作五：掏手掌形手，一手放于体前位，另一只伸直往上，两只手同时做立圆的运动。在做立圆的过程中，一只手处于体前，另一只手处于体侧坐立圆运动作六：抽手掌形手，由外到里，以肘为引领，做由外向内的直线运动。动作七：晃手掌形手，手臂在立圆的运动轨迹上，做身前分手与合手配合动作。动作八：盘手掌形手，以指尖引领，手臂做由内向外，由外向内，由上至下，由动作九：摇臂掌形手，由身体体侧向外抬起做立圆的运动，在立圆的过程中上身配合手臂做横拧，，分为单摇臂、双摇臂。动作十：大刀花掌形手，手臂配合身体横拧的动作，在身体前方做左右交叉，从合手到分手的运动路线。体育课上肢力量训练教案下肢力量训练教案瘦手臂有氧运动健身操一STEP1：头微微向下低，眼睛向下看，将两手握住毛巾，双手笔直向上举。STEP2：右手用力把毛巾向一边拉，保持伸直。另外一只手移过后脑勺该动作保持5秒钟。STEP3：之后换手臂施力，先将侧举的胳膊回到中心，接着再做另一边的动作。做15个来回。PS：记住做这组有氧运动的时候，手一定要伸直。如果手弯曲，会到不到瘦手臂的效果。瘦手臂有氧运动健身操二STEP1：双手张开，和地面呈水平线完美电竞官方网站。双臂的高度不能高过肩膀。双腿打开，与肩同宽。双脚不能弯曲。STEP2：两手放在脑后，双手紧握手肘处，让手肘与地面平行。低头，让下巴接触到胸前位置。STEP3：慢慢低头的时候要挺胸收腹，两手手肘慢慢向上拉伸。同时肩胛骨向后打开。保持5秒钟。如果此动作让你感到颈椎不适，手肘可以不压住后脑勺。动作越慢效果越明显。做完之后就会感觉腋下、手臂、腰两侧有酸麻感。上肢运动有哪些上肢有阻运动。上肢力量教案。

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