完美电竞dota2一周练几次最好？适合上班族的健身训练频率—33原则对于绝大多数朋友们来说，健身都只是业余爱好，生活中有很多比健身更重要的事情——工作、学业、家庭和生活，所以“3-3原则”并不是完全不能违反。

　　健身这条路是一场“马拉松”，而不是“冲刺跑”，“3-3“原则能帮助我们更长远、持久的取得进步。

　　“3-3”原则里第一个3的意思是——“连续训练不超过3天”，第二个3的意思是——“连续休息不超过3天”。

　　通常我们认为，如果连续训练超过3天（包括3天），那么对于身体来说有些负荷太重了，会累积太多的疲劳，同时也会一定程度上增加过度训练和伤病发生的几率。

　　而如果在身体状态正常的情况下（并没有受伤或者生病），连续休息超过3天（包括3天），就有点“歇过头了”，对自己太放松了，会导致进步缓慢。

　　打算周六和周日连续训练两天，提前预留了周四和周五休息，储备了充足的精力，周六和周日可以大干两场。

　　或者知道自己要出差或者旅行2天，于是在出差前先努力连续训练2天，出差或者旅行那2天就可以专注于工作或者玩耍了（正好作为休息日），也不需要去外地找健身房，等回到家再继续训练。

　　如果在一个月的时间内都采用练2休1的方法，就意味着每个月要练20天，这确实压力比较大，尤其对于女生来说（结合大姨妈的影响），不是很容易做到。

　　如果采用练2休1，就更得做好睡眠、休息和饮食，同时还得有足够的训练时间，最好还能比较长时间的处于“低压力生活水平中”。

　　练1休2是比较舒缓、平和的训练方式，更适合刚开始健身力量训练的新手/初学者/小白、年纪较大、基础较弱以及刚从伤病中恢复的朋友们。

　　采用练1休2方式的朋友们由于每练1天都有2天的休息日，亦可以在训练的那天稍微加大一些训练的强度和容量（仍然是在动作准确和计划科学的情况下循序渐进）。

　　每练1天后，接下来的1天都能完整的休息，这就让我们比较能兼顾——在训练日的那1天设置较大的容量和强度，休息日就好好休息和恢复，这样可以确保我们每一次训练都处在很好的状态，日积月累下来，我们的进步会很可观。

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