全身部位锻炼方法及动作图解docx别再瞎练了，全身部位锻炼方法及动作图解，超全2017-02-27 16:26:45/a/ty/体育?/wx/leegym/LEE健身最全全身部位锻炼方法及动作图解,网络上大部分都是只教简单的动作,而没有具体的动作细节和注意事项这里会告诉你注意呼吸，动作细节.纯健身干货，学会了少走两年弯路【胸肌】俯卧撑▼平卧哑铃推举▼上斜哑铃推举▼哑铃飞鸟▼上斜哑铃飞鸟▼【背部】引体向上▼反握引体向上▼单臂哑铃划船▼【肩部】哑铃侧平举▼俯立哑铃侧平举▼单臂哑铃前平举▼哑铃推举▼单臂哑铃推举▼耸肩提哑铃▼【二头肌】手臂弯举▼锤式手臂弯举▼【三头肌】双臂屈伸▼仰卧哑铃臂屈伸▼颈后单臂屈伸▼坐姿颈后臂屈伸▼仰姿反屈伸▼【腿部】负重弓步▼负重半蹲▼【腹肌】仰卧起坐▼哑铃曲侧▼曲腿仰卧起坐▼上举腿▼

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